跑步训练课表

训练目标

11月24日 – 11月30日

星期一

11月24日

轻松跑

6公里轻松跑

星期二

11月25日

间歇跑

6x1000m @ 5K 配速，400m 慢跑恢复

星期三

11月26日

休息

完全休息

星期四

11月27日

节奏跑

8公里，中间5公里节奏配速

星期五

11月28日

交叉训练

骑行或游泳 45 分钟

星期六

11月29日

周末

长距离跑

12公里稳定配速

星期日

11月30日

周末

恢复跑

4公里轻松

意志会带你冲出重围当你不想跑的时候，才是真正该跑的时候痛苦是暂时的，放弃才是永恒的跑得慢没关系，只要不停